Mi az a sémamód? – Miért reagálunk ugyanarra a helyzetre mindig másképp?

Ha már olvastál a sémákról, felmerülhet a kérdés, hogy miért nem ugyanúgy jelennek meg az életünkben minden helyzetben. Előfordulhat, hogy egy adott élethelyzetben magabiztosnak érezzük magunkat, egy másikban viszont bizonytalanná válunk, visszahúzódunk, vagy éppen indulatosabban reagálunk, mint szeretnénk.

A sématerápia ezt a jelenséget a sémamódok segítségével írja le.

Mit jelent a sémamód?

A sémamód egy aktuális lelkiállapot, amely meghatározza, hogyan érzünk, gondolkodunk és viselkedünk egy adott helyzetben. Egy sémamód egyszerre foglalja magában az aktuális érzelmeinket, gondolatainkat, testi reakcióinkat és viselkedésünket.

Amikor egy korábban kialakult séma aktiválódik, nemcsak bizonyos gondolatok jelennek meg bennünk, hanem az egész működésünkre hatással lehet. A sémamód ezt az összetett állapotot írja le.

Mi a különbség a séma és a sémamód között?

A két fogalom szorosan összekapcsolódik, mégis mást jelent.

A séma egy tartós, mélyen gyökerező mintázat, egy szemüveg melyen keresztül látjuk a világot, amely általában gyermekkorban alakul ki, és hosszú távon befolyásolja azt, hogyan látjuk önmagunkat, másokat és a világot.

A sémamód ezzel szemben azt mutatja meg, hogy egy adott pillanatban ezek közül melyik séma vagy megküzdési stratégia van éppen hatással ránk.

Vagyis a séma viszonylag állandó, a sémamód viszont helyzetről helyzetre változhat.

Hogyan alakulnak ki a sémamódok?

Amikor egy helyzet emlékeztet bennünket egy korábbi, érzelmileg megterhelő tapasztalatra, a hozzá kapcsolódó séma könnyen aktiválódhat. Ezzel együtt megjelenik egy olyan lelkiállapot is, amely meghatározza, hogyan reagálunk.

Előfordulhat például, hogy valaki egy kritikus megjegyzésre nagyon érzékenyen reagál, míg más helyzetekben magabiztos és kiegyensúlyozott. Ilyenkor nem a személyisége változik meg, hanem egy olyan sémamód aktiválódik, amelyet a helyzet hívott elő.

A legfontosabb sémamódok

A sématerápia többféle sémamódot (Gyermek módok, Maladaptív megküzdési módok, Maladaptív Szülői módok és Egészséges felnőtt mód) különböztet meg, amelyek különböző szerepet töltenek be.

Gyermeki módok

Ezek azok az állapotok, amelyekben a gyermekkorból származó érzések jelennek meg.

• Sebezhető Gyermek: szomorúság, magány, félelem, tehetetlenség vagy az elfogadás iránti vágy jellemzi.

• Dühös Gyermek: akkor jelenhet meg, amikor igazságtalanságot élünk meg, vagy fontos szükségleteink nem teljesülnek.

• Impulzív Gyermek: a pillanatnyi késztetések kerülnek előtérbe, nehezebb kivárni vagy szabályozni a viselkedést.

• Boldog Gyermek: biztonságot, örömöt, kíváncsiságot és felszabadultságot élhetünk meg.

  
  

Megküzdési módok

Amikor egy séma aktiválódik, természetes módon próbáljuk csökkenteni a kellemetlen érzéseket. Ennek különböző formái lehetnek.

• Együttműködő Önalávetp: inkább alkalmazkodik másokhoz, mintsem vállalja a konfliktust vagy kiálljon saját szükségletei mellett.

• Elkerülő: igyekszik eltávolodni a fájdalmas érzésektől. Ez megjelenhet érzelmi visszahúzódásban, túlzott munkavégzésben vagy más elkerülő viselkedésekben.

• Túlkompenzáló: a belső bizonytalanságot annak ellenkezőjével próbálja ellensúlyozni, például túlzott kontrollal, versengéssel vagy magabiztossággal.

Szülői módok

Ezek azok a belső hangok, amelyek sokszor nagyon szigorúan viszonyulnak hozzánk.

• Büntető Szülő: hibáztat, megszégyenít, és azt sugallja, hogy nem vagyunk elég jók.

• Követelő Szülő: folyamatosan magas elvárásokat támaszt felénk, és nehezen engedi meg a pihenést vagy a hibázást.

Az Egészséges Felnőtt mód szerepe

A sématerápia egyik legfontosabb célja az Egészséges Felnőtt mód megerősítése.

Ez a részünk képes felismerni, hogy éppen melyik sémamód aktiválódott, megérteni annak hátterét, és olyan módon reagálni, amely jobban illeszkedik a jelenlegi helyzethez.

Az Egészséges Felnőtt nem próbálja elnyomni a nehéz érzéseket. Inkább elfogadja azokat, miközben segít megnyugtatni a Sebezhető Gyermeket, határt szabni a belső kritikusnak, és figyelembe venni a saját szükségleteinket is.

Miért hasznos megismerni a sémamódjainkat?

A sémamódok felismerése segíthet jobban megérteni a saját reakcióinkat. Ha tudjuk, hogy egy adott helyzetben melyik mód aktiválódott, könnyebben észrevehetjük, hogy a jelenlegi érzéseinket nemcsak az adott helyzet, hanem korábbi tapasztalataink is befolyásolják.

Ez nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra megváltozunk. Ugyanakkor fontos lépés afelé, hogy egyre tudatosabban reagáljunk, és ne kizárólag a régi mintáink irányítsák a döntéseinket.

Összegzés

A sémamódok a sématerápia egyik alapvető fogalmai. Azt írják le, hogy egy adott helyzetben milyen érzelmek, gondolatok és viselkedési minták kerülnek előtérbe. Bár ezek a reakciók gyakran automatikusak, idővel megtanulhatjuk felismerni őket. Ez lehetőséget ad arra, hogy jobban megértsük önmagunkat, és az Egészséges Felnőtt módunkat erősítve tudjunk minél több helyzetben ott lenne magunk számára.