Az egészséges felnőttről

A sématerápiás tanácsadás egyik központi fogalma az egészséges felnőtt mód.

Ez nem egy ideális, mindig kiegyensúlyozott állapot, hanem egy olyan belső működés, amely lehetővé teszi, hogy tudatosabban reagáljunk arra, ami bennünk és körülöttünk történik.

Az egészséges felnőtt mód akkor aktiválódik, amikor képesek vagyunk:

• együttérzően fordulni önmagunk felé

• perspektívát váltani egy helyzetben

• és megkérdőjelezni a sémáinkból fakadó, berögzült „igazságokat”

  
  

Ilyenkor nem automatikusan reagálunk, hanem realitásellenőrzést végzünk:

valóban az történik most, amit érzékelek – vagy egy régi minta aktiválódott?

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges felnőtt mód egy olyan állapot, amikor minden rendben van, és belső egyensúlyt élünk meg.

Valójában nem erről van szó.

Az egészséges felnőtt mód nem azt jelenti, hogy nincsenek nehéz érzések, hanem azt, hogy képesek vagyunk szabályozni és megtartani őket.

Az egészséges felnőtt mód két fő pillére

1. Önszabályozás

   Ide tartozik:

   • az érzelmek és indulatok kezelése

   • a tervezés és előrelátás

   • valamint az a képesség, hogy a hosszú távú céljaink érdekében cselekedjünk

   Nem az érzelmek elnyomása, hanem az, hogy nem válnak kizárólagos irányítóvá.

2. Öngondoskodás

Ez magában foglalja:

• saját szükségleteink felismerését

• azok képviseletét

• és a határhúzást másokkal szemben

Az öngondoskodás nem önzés, hanem egy alapfeltétele annak, hogy stabilan működjünk.

Kapcsolat a gyermek módokkal

Az egészséges felnőtt mód egyik legfontosabb feladata, hogy képviselje a gyermek módok alapvető szükségleteit.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy:

• védi és támogatja a sérülékeny gyermek módot

• teret ad a dühös gyermek érzéseinek, de egyben kereteket is szab

• és nem hagyja, hogy a maladaptív megküzdési módok vagy a diszfunkcionális belső „szülői hangok” vegyék át az irányítást

Önmagunk "jó szülői"

Az egészséges felnőtt mód talán legegyszerűbben úgy képzelhető el, mint a saját magunkban lévő „jó szülő”.

Nem tökéletes, de:

• jelen van

• reagál

• és felelősséget vállal

Nem büntet és nem hagy magadra, hanem egyszerre képes:

• megérteni

• megtartani

• és irányt adni

A sématerápiában gyakran nem az a kérdés, hogy jelen van-e ez a mód, hanem inkább az, hogy milyen helyzetekben hozzáférhető, és milyen helyzetekben nem.

Nem az történik, hogy „kicseréljük” a régi működéseket, hanem hogy megjelenik egy másik lehetőség is.

Nem mindig. Nem minden helyzetben.

De néha már ez a különbség is számít.