Mi az a séma? – Miért ismételjük ugyanazokat a mintákat az életünkben?

„Mindig ugyanoda jutok…”

Sokszor azt érezhetjük, hogy újra és újra ugyanazokba a helyzetekbe kerülünk. Mindig olyan párt választunk, aki érzelmileg elérhetetlen. Vagy éppen bármennyit dolgozunk, mégis azt érezzük, nem vagyunk elég jók. Lehet, hogy nehezen mondasz nemet, mert félsz csalódást okozni másoknak.

Sokszor azt hisszük, hogy ezek megváltoztathatatlan személyiségjegyeink, egyszerűen „ilyen a természetünk”. A sématerápia szerint azonban ezek mögött gyakran mélyebben gyökerező, gyermekkorban kialakult mintázatok állnak, amelyeket sémáknak nevezünk.

Mi is az a séma?

A sémák olyan önsorsrontó érzelmi és kognitív mintázatok, amelyek korai fejlődésünk során alakulnak ki. Olyan mélyen rögzült gondolkodási és érzelmi minták, amelyek meghatározzák, hogyan látjuk önmagunkat, másokat és a világot.

Olyanok, mint egy szemüveg, amelyen keresztül értelmezzük a velünk történteket. Nemcsak azt befolyásolják, hogy mit veszünk észre, hanem azt is, milyen jelentést tulajdonítunk az eseményeknek.

Ezek a minták általában gyermek- vagy serdülőkorban alakulnak ki, és hosszú éveken keresztül hatással lehetnek döntéseinkre, kapcsolatainkra és önértékelésünkre.

A sémák többnyire nem tudatosak. Nem választjuk őket, és legtöbbször észre sem vesszük, hogy működnek.

Hogyan alakulnak ki a sémák?

A sématerápia kiindulópontja, hogy minden gyermeknek vannak alapvető érzelmi szükségletei. Ilyenek például:

• a biztonság,

• a szeretet és elfogadás,

• az önállóság támogatása,

• a kiszámíthatóság,

• a megfelelő határok és iránymutatás,

• valamint az, hogy önmaga lehessen.

Ha ezek a szükségletek tartósan nem teljesülnek – akár túl kevés, akár túl sok miatt –, akkor a gyermek alkalmazkodni próbál a környezetéhez. Megpróbálja értelmezni a vele történteket, és közben kialakulhatnak olyan hiedelmek, mint például:

• „Nem vagyok szerethető.”

• „Engem előbb-utóbb mindenki elhagy.”

• „Csak akkor vagyok értékes, ha tökéletes vagyok.”

• „Mások fontosabbak nálam.”

Ezek a hiedelmek idővel sémává válnak.

Miért maradnak velünk felnőttkorban is?

A sémák azért olyan erősek, mert ismerősek. Az agyunk hajlamos azt keresni, ami már egyszer „bevált”, még akkor is, ha az fájdalmas vagy már nem szolgál bennünket.

Ezért fordulhat elő, hogy valaki újra és újra hasonló kapcsolatokat választ, ugyanazokba a konfliktusokba kerül, vagy mindig ugyanúgy reagál bizonyos helyzetekben.

A séma ilyenkor szinte automatikusan aktiválódik, és úgy érezzük, mintha a jelenlegi helyzet igazolná azt, amit mindig is hittünk magunkról.

Néhány gyakori séma

A sématerápia 18 alapvető sémából indul ki, de a kutatások és a klinikai tapasztalatok újabb sémák leírásával is bővítik ezt a rendszert.

Elhagyatottság séma

Amikor attól tartunk, hogy a számunkra fontos emberek előbb-utóbb elhagynak vagy visszautasítanak bennünket.

Csökkentértékűség (szégyen) séma

Amikor azt érezzük, hogy alapvetően hibásak, értéktelenek vagy szerethetetlenek vagyunk.

Behódolás séma

Amikor saját szükségleteinket, érzéseinket vagy véleményünket háttérbe szorítjuk mások kedvéért, mert félünk a konfliktustól, az elutasítástól vagy attól, hogy megbántunk valakit. Emiatt gyakran mások igényeihez alkalmazkodunk, miközben a sajátjaink háttérbe szorulnak.

Könyörtelen mércék séma

Folyamatosan magas elvárásokat támasztunk önmagunkkal szemben. Úgy érezzük, mindig tökéletesnek és hatékonynak kell lennünk, ezért nehezen engedjük meg magunknak a hibázást vagy a pihenést.

Fontos tudni, hogy mindenkinek vannak sémái

A sémák önmagukban nem jelentenek betegséget. Valamilyen mértékben mindannyiunk életében jelen vannak.

A kérdés inkább az, hogy mennyire irányítják a mindennapjainkat és a működésmódunkat. A maladaptív viselkedések gyakran a sémákra adott reakcióként, vagyis maladaptív megküzdési módokként alakulnak ki.

Ha egy séma gyakran aktiválódik, jelentős szenvedést okoz, vagy ismétlődő problémákhoz vezet kapcsolatainkban, munkánkban vagy önmagunkhoz való viszonyunkban, akkor érdemes közelebbről megismerni.

Lehet változtatni?

Igen. Bár a sémák sokszor évtizedek alatt alakultak ki, nem kell életünk végéig ugyanazokat a mintákat ismételnünk.

A sématerápia célja nem az, hogy „eltüntesse” a sémákat, hanem hogy felismerjük őket, megértsük működésüket, és fokozatosan olyan új megküzdési módokat alakítsunk ki, amelyek jobban szolgálják jelenlegi életünket.

Ebben fontos szerepet kap az úgynevezett Egészséges Felnőtt mód, amely segít együttérzőbben viszonyulni önmagunkhoz, felismerni valódi szükségleteinket, és tudatosabb döntéseket hozni.

Összegzés

A sémák olyan mélyen gyökerező érzelmi és gondolkodási minták, amelyek gyermek- és serdülőkorunkban alakulnak ki, és felnőttként is hatással lehetnek kapcsolatainkra, önértékelésünkre és döntéseinkre. Bár sokszor automatikusan működnek, nem megváltoztathatatlanok. Az első lépés mindig a felismerés és a tudatosítás: amikor megértjük, mi mozgat bennünket, és milyen „szemüvegen” keresztül látjuk a világot.

Ha úgy érzed, hogy bizonyos élethelyzetek vagy kapcsolati minták újra és újra ismétlődnek az életedben, a sématerápia segíthet ezek megértésében és fokozatos átalakításában.